Selama masa kehamilan tentunya banyak hal-hal yang terjadi pada ibu yang sedang mengandung, seperti morning sickness, pusing, mual, tidak selera makan, sulit tidur, dan lain-lain. Maka dari itu vitamin ibu hamil dan mineral perlu diberikan untuk ibu hamil terlebih lagi yang sering mengalami masa-masa tersebut agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga selama masa kehamilan hingga melahirkan.

Vitamin dan mineral tersebut tidak hanya untuk menjaga kesehatan sang ibu saja namun vitamin dan mineral juga penting untuk perkembangan janin yang dikandung agar tumbuh sehat dan sempurna hingga dilahirkan kelak, nah mau tau vitamin dan mineral apa saja yang perlu dikonsumsi ibu hamil? Yuk kita simak!

Vitamin

1. Vitamin D

Vitamin D berfungsi untuk menyerap kalsium yang mana kalsium berperan penting terhadap pertumbuhan tulang dan gigi. Selain itu vitamin D juga berperan mendukung perkembangan jantung, otot, serta saraf janin. Jadi agar penyerapak kalsium dapat maksimal selama masa kehamilan ibu perlu mengonsumsi vitamin D, karena jika janin kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan tulang yang terhambat hingga berpeluang mengalami cacat tulang. Vitamin D juga dapat ditemui pada beberapa bahan makanan, seperti : Youghurt, susu kedelai, susu sapi, mentega, dan lain-lain

2. Vitamin B9

Vitamin B9 atau yang sering disebut dengan Asam Folat adalah vitamin yang paling penting dikonsumsi untuk janin dan ibu hamil selama masa kehamilan, vitamin ini berfungsi untuk mencegah terjadinya cacat otak dan tulang belakang, cacat jantung, cacat mulut (bibir sumbing), dan lahir sebelum waktunya. Asam folat juga dapat ditemui pada beberapa makanan seperti : sayuran hijau, brokoli, kacang tanah, almond, alpukat, jeruk, seledri, dan lain-lain

3. Vitamin A

Vitamin A untuk ibu hamil berfungsi untuk menjaga keberadaan sel-sel pelindung paru-paru pada janin agar tetap terlindungi dari polutan selama dalam kandungan. Vitamin A juga dapat ditemui diberbagai makan sehari-hari seperti : Susu, mentega, hati, dan telur. Namun perlu diingat konsumsi vitamin A pada ibu hamil harus pada kadar tertentu, jika ibu hamil mengalami kelebihan vitamin A maka akan berisiko bayi cacat saat lahir, maka dari itu untuk konsumsi vitamin perlu dikonsultasikan pada dokter kandungan terlebih dahulu

4. Vitamin E

Vitamin E pada ibu hamil berfungsi untuk menjaga nutrisi janin yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin pada masa kehamilan, selain itu vitamin E juga juga berperan mendistribusikan sari-sari makanan pada janin melalui placenta. Konsumsi harian vitamin E juga memiliki kadar tertentu dan tidak boleh melebihi batas yang sudah ditentukan, sebelum memutuskan untuk mengonsumsi vitamin ini lebih baik konsultasikan terlebih dahulu pada dokter

5. Vitamin C

Vitamin C berperan penting terhadap otak dan mental, memebantu tubuh menyerap zat besi yang penting terhadap ketersediaan oksigen, distribusi sari-sari makanan untuk janin dan pertumbuhan placenta. Kekurangan vitamin C pada masa kehamilan dapat menyebabkan janin mengalami masalah seperti : kecerdasan, ingata, dan mental.

Mineral

1. Omega 3

Omega 3 mengandung dua asam yang penting bagi kesehatan tubuh, yaitu DHA dan EPA, DHA penting untuk perkembangan otak, sementara EPA mendukung perilaku dan suasana hati yang sehat. Omega 3 bukan hanya untuk perkembangan bayi tapi juga membantu mencegah risiko sang ibu mengalami depresi postpartum

2. Zinc

Zinc untuk ibu hamil berperan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, menyembuhkan luka, metabolisme lemak, dan membantu pengaturan ekspresi gen. Ibu hamil yang mengalami kekurangan zinc dapat berisiko megalami persalinan prematur dan perkembangan janin yang buruk. Zinc dapat ditemukan pada daging tanpa lemak dan biji-bijian

3. Yodium

Yodium dibutuhkan dalam jumlah yang sedikit namun sangat berperan penting pada masa kehamilan, yodium berfungsi dalam produksi hormon tiroid, mengatur suhu tubuh, metabolisme, pertumbuhan, produksi sel darah, saraf, dan fungsi otot. Makanan laut merupakan sumber yodium yang baik, namun yodium juga dapat ditemukan pada beberapa manakan lain seperti : susu dan sayuran

Itu dia beberapa vitamin dan mineral yang baik di konsumsi selama kehamilan, untuk menjaga kesehatan dan perkembangan janin. Namun sebelum memutuskan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral tersebut ada baiknya jika dikonsultasikan terlebih dahulu pada ahlinya atau dokter kandungan agar tidak mengalami kelebihan vitamin yang juga akan berdampak buruk terhadap janin.